推胸的基本動作

對于大多數(shù)健身愛好者，使用固定式健身器材，是比較安全有效的方式。

固定式的推胸訓(xùn)練器，使用方法如下：

• 準備動作：

  坐在推胸機器上，調(diào)整座位讓手柄平胸部。使前臂與軀干垂直。

• 動作要領(lǐng)：
  

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  推出直到接近手臂伸直，稍停。緩緩返回到初始位置。重復(fù)。
• 動作說明：

  在運動保持手腕伸直,讓肩膀休息，背緊貼靠墊。

  手臂位置盡量靠后。
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• 起始 位置	結(jié)束 位置

• 器械坐姿推胸鍛煉部位

• 目標肌群	大胸肌
  相關(guān)肌群	大胸肌|三角肌前束|肱三頭肌
  穩(wěn)定肌群	肱二頭肌

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• 鍛煉到正面	鍛煉到背面

• 圖片來自網(wǎng)上